晴れ ときどき 制服

皆さん、長引く休校でストレスたまってませんか？　私たちの体と心は、つながっています（医学的にも言えることです）。天気が良い日は外に出て、太陽の光を浴びながら、ちょっとでも運動してみましょう。（紫外線アレルギーの人は注意してね。）

適度に運動すると、体温が上がり、免疫力が高まり、気持ちがスッキリしますよ。

以下、こんな運動どうかな？　ということで、おすすめのエクササイズ等を紹介します。

Ⅰ．ウォーキング＆スロージョグ（20分～30分）　体脂肪も燃やしちゃおう。

　①散歩とゆっくりジョギングをミックスして。近所を回ってみるだけでＯＫです。

　②無理しない、景色を楽しむ、外の空気を吸う（肺を広げるイメージで）。

Ⅱ．ロケット発射！（10回×２～３セット）　全身運動です。脚とお尻の引き締め効果。

　①周りに人がいないことを確認する。立つ。その場にしゃがむ（お尻はつけない）。

　②ロケットになったつもりで真上にジャンプ。両腕を真上に伸ばし、手をたたく！

　③着地したら、またしゃがんで、ジャンプ。この繰り返し。

Ⅲ．夢を見ろ！　星になれ！（10回×２～３セット）　体を大きく開きましょう。

　①周りに人がいないことを確認する。立つ。その場にしゃがむ（お尻はつけない）。

　②真上にジャンプしながら、両腕・両脚を開いて、空中で★の形になる。

　③両腕・両脚を閉じて着地する。またしゃがんで、ジャンプ。この繰り返し。

Ⅳ．カンタン腕立て伏せ（10回×２～３セット）　胸と腹と脚のコラボレーション。

　①普通の腕立て伏せよりも、手の幅を広げて構える。（120cmくらい）

　②視線を上げる。そう、気持ちは前向きに。両脚は肩幅より少し広く開く。

　③５cmだけ、下げる。→上げる。ほんとにちょっとだけ下げれば、いいんです。

Ⅴ．上級者向けサーキットトレーニング（タバタプロトコル）激しいのが好きな人向け。

　①バーピージャンプを全速力で20秒間続ける。→その場で10秒間、休憩。

　②全速力もも上げを20秒間続ける。→その場で10秒間、休憩。

　③その場でジャンプして膝を抱え込む、を20秒間続ける。→その場で10秒間、休憩。

　④こんな感じで数セット繰り返す。内容のアレンジ可。（本気でやれば数セットで限界。）

皆さん、体を動かし心もリフレッシュしましょう。運動は各自の体力レベルに合わせてね。

コツは、「きついな～」と感じる前にやめること。毎日少しずつ運動することね。